Jeśli czytasz teraz ten artykuł, wiesz, że palenie jest dla ciebie złe. Wiesz, że powinieneś go rzucić. Prawdopodobnie masz bliskich, którzy chcą, żebyś się od tego uciekł. Wiesz, że zagrażasz swoim zdrowiu i zdrowiu innych. Wiesz, że musisz rzucić palenie. Dowiedz się dalej w artykule, jak łatwo jest rzucić palenie.
Ale to jest takie trudne, prawda? Łatwo jest stracić z oczu zimne fakty dotyczące palenia. Wszędzie bombardujemy fakty - od reklamy w telewizji i radiu po partyzancki marketing na ulicach, na radę rodziny lub przyjaciół. Po prostu nie możesz uciec od ludzi, którzy mówią ci, że palenie jest złe.
Może to dobrze. Palenie jest jedną z największych przyczyn choroby profilaktycznej i śmierci w Stanach Zjednoczonych. Według centrów kontroli i zapobiegania chorobom palenie prowadzi do „ponad 480 000 przedwczesnych zgonów i ponad 300 miliardów dolarów bezpośrednich kosztów zdrowotnych i utraty wydajności”.
Statystyki palenia
Obecnie prawie 20 milionów kobiet w Stanach Zjednoczonych pali papierosy. Czy wiesz, że ryzyko choroby i śmierci kobiety-która w rzeczywistości jest czymś więcej niż ryzykiem dla osoby?
CDC stwierdza, że w okresie w latach 1964–2014 „ryzyko śmierci z powodu palenia ma więcej niż było”. Jeśli to nie jest wystarczająco przerażające, rozważ te dodatkowe fakty z CDC:
- 200 000 kobiet umiera rocznie z powodu chorób związanych z paleniem
- Pasowani mężczyźni ponad 35 kobiet mają nieco wyższe ryzyko śmierci z powodu chorób serca niż mężczyźni, którzy palą
- Palenie kobiet częściej umierają z powodu POChP niż męskie kanapy
Krótko mówiąc, palenie jest złe, a dla kobiet jest jeszcze gorzej.
Dobrą wiadomością jest to, że palenie wśród dorosłych w Stanach Zjednoczonych w ciągu ostatnich 9 lat spadło przez ponad 5 milionów ludzi. Oznacza to, że mniej ludzi pali i rzuca więcej ludzi. Jeśli mogą to zrobić, możesz to zrobić.
To właśnie chcę się z wami podzielić dzisiaj. Zacznijmy więc od tego, jak wiem, jak to zrobić; Z naturalnym podejściem. Kiedy ludzie po raz pierwszy zaczęli mnie pytać o to, jak łatwo rzucić palenie raz na zawsze, musiałem dowiedzieć się, jakie naturalne sposoby rzucenia palenia?
Jak łatwo rzucić palenie: zwykłe środki
Na początku lat 90. nikotyna terapia zastępcza była popularna wśród wielu palaczy. Według National Institute for Drug Abuse, NZT, taki jak plastra nikotyny lub guma nikotyny, były „pierwszym leczeniem farmakologicznym zatwierdzonym przez FDA w celu zaprzestania palenia”.
Te opcje leczenia pomogły tysiącom ludzi rzucić palenie i można je omówić z lekarzem, jeśli uważasz, że mogą być dla Ciebie odpowiednie. Należy pamiętać, że skutki uboczne mogą być poważne i obfite, więc zważ wszystkie opcje przed wykonaniem.
Jednak skutki uboczne ciągłego palenia są prawdopodobnie znacznie gorsze. Przynajmniej leczenie leków jest krótkoterminowe i powstrzymuje cię od długoterminowej zależności.
Jak łatwo rzucić palenie: naturalne sposoby
Na szczęście istnieje wiele wskazówek na temat tego, jak łatwo rzucić palenie. Jak zawsze jestem tutaj, aby ci o tym opowiedzieć!
Okres przygotowania
Podczas gdy większość ludzi uważa, że zaczyna rezygnować z palenia od momentu zakończenia ostatniego papierosa, jest to dalekie od sprawy. Aby uzyskać najlepsze szanse na sukces, musisz przejść przez dokładny okres przygotowania, aby zdobyć swoje ciało i, co ważniejsze, umysł, gotowy na to, co należy zaobserwować.
Niektórzy ludzie rzucają zimny indyk bez wstępnej myśli i robią to idealnie. Inni potrzebują planowania, pomocy i czasu.
Jak łatwo rzucić palenie: 5 sposobów
1. Otwórz dla siebie „dlaczego”
Myślę, że najważniejszą rzeczą, jaką palacz może zrobić, jest dowiedzieć się, dlaczego to robi. Jak to rozumiesz? Sprowadza się to do zadania prostych, ale niezwykle istotnych i przydatnych pytań:
- Dlaczego palisz?
- Palenie jest ważne?
- Dlaczego ten czas się różni?
- Czy jesteś gotowy, aby dokonać tej zmiany?
Odpowiadając na te proste pytania, dostaniesz umysł we właściwym miejscu. To przypomina ci, dlaczego zdecydowałeś się to zrobić i dlaczego odniesiesz sukces.
Być może rzucasz zdrowie ze względów zdrowotnych lub dlatego, że nie chcesz wskazywać złych przykładów dla swoich dzieci. Może rzucasz to, ponieważ twój ukochany umiera z powodu choroby palenia, a może masz dość zależności od nikotyny.
Niezależnie od powodu znajdź czas, aby zbliżyć się do niego. Porozmawiaj z nim, dowiedz się, czy przez pewien czas, a następnie przygotuj się na to, aby wyciągnąć to „dlaczego” z kieszeni za każdym razem, gdy musisz powiedzieć sobie lub komuś innemu, dlaczego nie masz papierosa.
Na szczęście twoje odpowiedzi na te pytania „dlaczego” będą tam, aby pomóc ci w mrocznych i trudnych czasach w podróży.
2. Śledź obecny nawyk
Coś, co możesz zrobić, nawet zanim masz ostatni papieros, kontroluje swoje obecne zachowanie. Śledzenie twojego nawyku jest świetnym sposobem, aby zobaczyć, kiedy, gdzie i jak występują twoje nawyki związane z paleniem. Znam wielu moich przyjaciół, często palili bezsensownie z powodu nudy, niepokoju lub sytuacji społecznych.
Identyfikacja rzeczy, które możesz zrobić bezmyślnie, może być przydatna. Spróbuj zadawać te pytania, a następnie śledź siebie przez tydzień lub dwa.
- O której porze dnia palisz?
- Co powoduje, że palisz?
- Palisz się z nawyku, ze względów społecznych, z nudy itp.?
- Jak często palisz?
- Gdzie palisz?
- Z kim palisz?
Wiązanie wszystkich tych punktów może otworzyć oczy. Oczywiście możesz wiedzieć, że picie alkoholu sprawia, że palisz więcej. Gdzie jesteś, kiedy to się stanie? Bycie blisko środowiska twojego nawyku może naprawdę pomóc, kiedy naprawdę rzucisz.
3. Powiedz swoim znajomym i rodzinie o swojej decyzji
Nie ma nic lepszego niż stare raporty, które utrzymają zadanie. Publicznie przyznając, że próbujesz użyć nawyku, jest to świetny sposób na zrobienie tego. Powiedz swoim znajomym i krewnym, a nawet publikuj w sieciach społecznościowych. Ten krok może być świetnym sposobem na zwrócenie uwagi na twoje cele. W trakcie tego procesu będziesz znacznie bardziej zmotywowany i będziesz starał się zapobiec błędom.
Możesz nawet posunąć się tak daleko, aby stworzyć własną grupę raportowania, wolna od dymu tytoniowego. Grupy księgowe odnoszą sukcesy, ponieważ możesz mieć grupę ludzi, którzy starają się osiągnąć ten sam cel. Duchowieństwo, które rozwijasz ze sobą, może pociągnąć was wszystkich w pozytywnym kierunku.
4. Wypełnij telefon specjalnymi aplikacjami
W dzisiejszych czasach na komputerze, smartfonie, a nawet w mieście, istnieje wiele aplikacji, które pomogą ci rzucić palenie. Sprawdź następujące narzędzia, które możesz zaplanować przed rozpoczęciem pracy.
- Aplikacje palenia przez telefon, które pomogą ci się wydostać
- Anonimowy 12-biegowy program odzyskiwania nikotyny
- Nieobrobione gorące linie za pośrednictwem CDC
5. Dowiedz się, jak zarządzać wyzwalaczami i wyborem
Znajomość wyzwalaczy może pomóc w nauce radzenia sobie z nimi z wyprzedzeniem. Wyzwalacze mogą pojawić się w różnych formach, takich jak emocje, nawyki lub sytuacje społeczne. Jeśli znasz pewne emocje, takie jak lęk, stres lub samotność, możesz dotrzeć do papierosa, rozpocząć burzę mózgów nowych sposobów i złagodzić te nieprzyjemne uczucia.
Być może wyzwalacze przychodzą, gdy jesteś w codziennych nawykach, takich jak picie kawy w drodze do pracy, picie alkoholu lub rozmawianie przez telefon. Jeśli możesz ustalić te sytuacje z wyprzedzeniem, możesz bardziej świadomie podświadomie osiągnąć dym.
Wreszcie mogą istnieć wyzwalacze społeczne, podobnie jak niektóre wydarzenia towarzyskie, bary, a nawet wiszące w grupie palaczy. Być może będziesz musiał najpierw zaplanować, aby uniknąć tych miejsc, zwłaszcza jeśli wiesz, że pozostanie silny będzie zbyt trudny. Powoli przedstaw się ponownie, gdy tylko twoja przyczepność jest pod kontrolą.
Po przygotowaniu się do wyjścia nadchodzi czas, kiedy trzeba to zrobić. W końcu palisz ostatni papieros. Tortury drżą. Poczucie, że nie odniesiesz sukcesu, będzie na czele twojego umysłu. Pojawia się również pomysł, że możesz nie chcieć odnieść sukcesu.
Zignoruj to.
Zamiast tego wypróbuj te 4 rzeczy, aby pozostać zajęte bez uciekania się do ulgi narkotyków lub alternatywnej zależności.
Jak łatwo rzucić palenie: rób 4 rzeczy po rzuceniu palenia
1. Bądź zajęty
Proste ręce są platformą dla diabła. Najważniejsza rzecz, jaką możesz zrobić, szczególnie na początku, pozostać zajęty. Teraz jest właściwy czas, aby podjąć nowe hobby, wypróbować nowy sport, zwiadowi nowy park lub teatr, a nawet wypróbować nowy rodzaj transportu, na przykład rower do pracy.
2. Ćwiczenie
Mówiąc o jeździe na rowerze, ćwiczenia to świetny sposób na spędzenie czasu, gdy nie palisz. Nie tylko pozbędziesz się rozczarowania, ale także możesz poprawić nastrój, zwiększyć siłę i wytrzymałość, a także poprawić zdrowie i dobre samopoczucie.
3. Unikaj wydarzeń, ludzi i restauracji wypełnionych dymem
Najbardziej niezwykłą rzeczą, którą należy zapamiętać w tym czasie, są instytucje wolne od dymu tytoniowego. Prawdopodobnie nie chcesz być zajęty, sprawdzając nowy bar dymny na ulicy.
Zaplanuj swój czas bez dymu w miejscach, w których palenie jest zabronione; Takie jak kino, biblioteka, księgarnia, muzeum, galeria sztuki, a nawet lokalna siłownia lub basen.
4. Nie rób ani jednej przerwy
W pewnym momencie prawdopodobnie będziesz tak ogarnął chęć palenia, że pomyślisz, że potrzebuję tylko jednego zaciągnięcia. Nie rób tego. Prosimy cię. Ten zaciągnięcie może wysłać cię do zstępującej spirali.
Wszyscy jesteśmy różni, ale wiemy, że możemy sobie z tym poradzić. Po prostu bądź mądry i zawsze wracaj do swojego „dlaczego”.
Jeśli te pomysły nie wystarczą, aby zrobić, co robić, zawsze możesz wypróbować kolejne 101 pomysłów.
Nawet przy wszystkich tym przygotowaniu te niezwykłe metody taktyczne, bez pomocy narkotyków lub NZT, mogą być nadal niezwykle trudne do rzucenia zimnego indyka. Dobrą wiadomością jest to, że czeka na Ciebie wielu innych naturalnych asystentów.
Jak łatwo rzucić palenie: 5 naturalnych sposobów
Jeśli chodzi o porażkę, musisz spróbować, aby najlepiej pasować do Ciebie. Oprócz tego, że staniesz się dobry, możesz również szukać pomocy w naturalnych taktykach, które pomagają pozbyć się nawyku palenia.
5 najlepszych sposobów rzucenia palenia obejmuje:
- Woda
- Ożywić
- Sok winogronowy
- Żeń -szeń
- Witaminy
Woda pomaga myć toksyny z organizmu i zapewnia dodatkowy impuls niezbędny dla twojego ciała, ponieważ pozbywa się wielu lat nadużycia nikotyny.
Imbir - doskonała pomoc w zaburzeniach żołądka. Kiedy ludzie rezygnują z palenia, często narzekają na zaburzenie żołądka. Ginger to świetny sposób na pomoc w tym objawie.
Winogrona zawiera kwasy, które oczywiście detoksykują twoje ciało i, wraz z wodą, mogą szybko oczyścić ciało toksyn.
Mówią, że żeń -szeń pomaga kontrolować przyczepność, a także wiele innych zalet.
I wreszcie, witaminy oczywiście pomogą uzupełnić system, który możesz zignorować przez cały ten czas.
Jeśli szukasz bardziej duchowej pomocy, wypróbuj te dwie opcje.
1. Medytacja i mantr
Rozmawiam raz po raz na wielu moich blogach o znaczeniu, znaczeniu i zaletach medytacji. Nie zignorujesz wszystkich zalet, jakie może zaoferować medytacja.
Mantr to to, że nie rozmawiam tak często, ale w pełni używam w życiu codziennym. Obecność mantry, z którą się kontaktujesz, studiujesz, a następnie powtarzasz codziennie lub podczas wyzwalaczy lub przyczepności, może naprawdę pomóc w poruszaniu się przez twarde części rzucania papierosów.
2.
Chcesz zaakceptować bardziej relaksujące podejście? Spróbuj odmowy zaprzestania palenia. Możesz wybrać swój wybór między wakacjami na świeżym powietrzu na podstawie fitness lub bardziej duchowymi odpadami z serca. W każdym razie będziesz otoczony przez wielu podobnych ludzi, którzy próbują wydać nawyk palenia, tak jak ty.
To świetny sposób na poznanie przyjaciół na całe życie, uzyskanie nowej wiedzy, uzyskanie porad i pomocy w modyfikacji zachowania. Jeśli nie jesteś gotowy na cotygodniowe odpady, zawsze możesz sprawdzić, czy klinika jest dostępna do leczenia palenia w Twojej okolicy.
Ostatnie myśli
Chociaż próba rzucenia palenia może być jedną z najtrudniejszych rzeczy, jakie kiedykolwiek robisz, to oczywiście jest niemożliwe. Przygotowując z wyprzedzeniem, dowiedzieć się, dlaczego i korzystanie z wszystkich narzędzi w narzędziu bezdymnym, będziesz w drodze do wolności od nikotyny.
Pamiętaj, że przygotowanie, rozpoznanie obecnego środowiska i związek z tym, dlaczego to robisz, staną się ostatecznymi narzędziami sukcesu.
Więc co myślisz? Czy jesteś gotowy rzucić swój nawyk na zawsze i poczuć życie i wolność od uzależnienia? Mam taką nadzieję. Wszyscy jesteśmy gotowi i czekamy, aby pomóc Ci w Twojej podróży.
W tym artykule dowiedziałeś się, jak łatwo rzucić palenie. Jeśli jesteś w trakcie odmowy lub myślisz o odejściu, skomentuj poniżej, abyśmy mogli usłyszeć twoją walkę i twoją historię.